纯子の健身塑形札记

健康源于认知,意识改变行为,行为影响结果……非常赞同这句话[强]

❥今日训练内容:背阔肌力量训练
❶ 热身:小跑步20分钟(轻松)

❷ 坐姿划船:双手、单手+冲刺、中间双手,10.20.30kg各20组(注意:抬头挺胸,小腹顶住,肘关节要夹紧!教练说试试拉30kg突破一下,16个时教练喊停,坚持拉完了20个,教练喊了声“吊炸天”!我闭着眼睛憋了几秒,才忍住笑~[捂脸])

❸ 坐姿直拉:20.25.30.35kg各20次(注意:抬头挺胸肘关节夹紧,放时可以身体略微前倾,但身体还是直的!拉完35kg后,教练说女会员里还没有人能拉到35。惨了~原来我力气可以有这么大,会不会把想追我的男人吓跑鸭😝)

❹ 高位下拉:20kg2组(注意:身体向后倾10公分,肘关节向前)

❺ 杠铃俯身划船:单边2kg.3.75kg.5kg各20次(注意:与肩同宽,抬头半蹲撅屁股,杠铃向小腹向上靠近)

❻ 甩铁壶:8kg2组(每次甩铁壶,都很担心甩出去砸了健身房的镜子,这也算是强迫症吗?😂)

❼ 课后作业:小跑步30分钟(以前都是爬坡,但这次教练要求跑步,有些担心自己跟几年前那样跑步晕倒吓坏教练,教练说:我了解你的身体状况,你可以跑的,哪怕跑过你之前的纪录20分钟,那也是突破!于是,坚持跑了30分钟,感觉还挺轻松~~~战胜自己时的愉悦和惊喜感,忒爽啦!欧耶~[呲牙]~)

❥森米食品辅助:
❶训练前30分钟一包森米抹茶味玻尿酸奶昔
❷训练后一根森米胶原蛋白代餐棒补充蛋白质和微量元素

❥吐槽一下森米:
肥是减了,但胸部还是那么傲娇,喜欢的衣服腰围臀围都合适,可胸围穿不进去呀!有啥办法能让胸部小一些呀?![捂脸]😂😝